p max

[...] skos w dół 4x9 rozpiętki w bramie 3x8 triceps: wyciskanie francuskie sztangi oburącz 3x8 wyprosty rąk na maszynie 3x8 dipsy 3x8 2 dzień: plaecy: podciąganie na drążku 4x max ściąganie drążka do klaty 3x9 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x9 wyprosty na ławeczce rzymskiej 4x10 biceps: ugięcia ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 [...]

[...] choć mógłbym więcej. Dla mnie ma to taką zaletę, że jak na razie, tylko w takiej formie jestem w stanie przyjąć 300g ryżu. Jedząc standardowo ryż gotowany zjem 100, max 200g dziennie. Po prostu mnie zapycha, syci i więcej jest mi ciężko ryżu zjeść. W formie takiego shaka jest dużo łatwiej. Główne pytanie, czy picie takich ilości (czyli [...]

[...] na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Wyskoki ze sztangą z pół przysiadu 4x15 4. Wspięcia na palce 4x15 1. Uginanie [...]

[...] o ocenę i pomoc: Mam tylko 1h na trening w tygodniu sobota dowolnie wtorek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 martwy ciąg 2 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x max 3 podciąganie sztangi w opadzie 4 ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 [...]

[...] tym wypadku musze utrzymywac negatywny bilans kaloryczny. Ale niestety jest juz ze mna tak, ze na dluzsza mete nie potrafie sobie nie dogadzac smakowitymi slodyczami (no tak max.500 kcal dziennie- taka powiedzmy polowa tabliczki czekolady i kinder bueno...) Mimo wszystko nawet wtedy nie pochlaniam dziennie wiecej niz 1500 kcal. Dla odmiany [...]

[...] 1800 kalorii: 134 g bialka, 80 g wegli, 105 g tluszczy, srednia waga spozywanych produktow to 900-1100 gram na dzien. TRENING: 3 razy w tyg., silowy oraz aeroby od 90. do max. 120 min, teraz dorzucam jeszcze jeden dzien. Wszystko zdaje sie dzialac, mam jednak jeszcze pare pytan odnosnie diety i treningu: 1. Czy to prawda, ze owoce i warzywa [...]

[...] czy jest dobra . Mam pytanie odnośnie progresji , czy na początku murze zrobić maksy np. ile zrobię maksymalnie 15 pow * X kg a , 10 pow *X kg i 5pow *X kg i od ilu % max. wyciśniętego ciężaru w Seri 15 lub 10 lub 5 mogę zacząć i ile później dokładać obciążenia na każdy następny tydzień np. o 5 % czy może być Zestaw A klatka: wyciskanie [...]

[...] hantel dwoma rękamiza głową 4x12 2. uginanie w oparciu na ławce, nogi na podwyższeniu z dodatkowym ciężarem 4x12 Nogi 1. Przysiady z hantlami 3x15 Kaptury: 1. Szragsy 3x30 (max ze wzg na zbyt małe obciążenie sztangielek) Brzuch 1. 7x20 różne ćwiczenia lub 2. w leżeniu na skraju ławeczki kręcenie kółeczek nogami 4x20 i przyciąganie nóg do [...]

[...] 6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie(supinacja) 4 x 10 7. Allahy 4 x 15 Piątek: 1. Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Podciąganie nachwytem na drążku stałym 4 x max 3. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10 4. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 [...]

[...] wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] po raz pierwszy.Główny powód z jakiego chce jej użyć to utrzymanie przyrostów po odstawieniu antka i dalszy postęp.Chce wrzucić ją po treningu,zacząć powoli od 4j dochodząc max. do 10. Jeśli ktoś ma jakieś inne pomysły to wrzucajcie.Nie ukrywam też,że liczę na wypowiedzi Graga,B-50,Flexa czy innych ludzi już mocno siedzących w temacie,którzy to [...]

[...] 12,10,8 Plecy: 1. Podnoszenie hantli leżąc brzuchem na górnym skosie ławki 12,10,8 2. W lekkim pochyleniu(stojąc) unoszenie hantli w górę 3.Podnoszenie na drążku 3 serie max. Środa: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową 12,10,8 2. Unoszenie hantli (stojąc) w przód 12,10,8 3. Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 4. Siedząc uginanie do [...]

[...] pierwsze 2 mies treningu stosowałem plan traktora, mianowicie: Przysiad 4s RDL 4s Płaska 4s Wiosło (różne chwyty) 4S Wyciskanie żołnierskie 4s Drążek (różnie w granicach 4s-max) różne chwyty Od miesiąca przestałem robić RDL, a stosuję zamiennie Przysiad i zwykły martwy ciąg, gdyż zbyt bolały mnie prostowniki. Kombinuję również ze sztangielkami, [...]

[...] FBW góra dół prawie rok. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wracam po 7 miesiecznej pzerwie, an chwile obecną maxy MC =130 . PRZYSIAD =110 KLATKA =myślę, że 70-75 Proszę o ocene treningu, priorytet zatłuszczona klatka. Poniedziałek MC 4x8 Wiosło 3x8 Drążek 3x8 Uginanie z hantlami bic [...]

[...] WYKONYWANE ) 3X / 12,10,8. TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” 3x / 12, 10, 8 powt. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x / 12, 10, 8 powt. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x / max powt. BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x / 10 – 15 powt. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x / 15 – 20 powt. ŚRODA – PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIĘ PLECY: PODCIĄGANIE [...]

mianiowicie mam taka rozpiske sobie: PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 5 serii po 10 z tym ze 5 serie robie na dowalenie czyli nakładam max ciezar podnosze go 2-3 razy 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale [...]

Witam ! Przygode z siłownią zaczełem dwa lata temu.Pułap z ktorego zaczynałem był żałosny wazyłem wtedy max 60 kg a w łapce było jakies 28 cm ;) Jestem typowym ektomorfikiem co za tym idzie walka o kazdy kg była bardzo cięzka. Aha co do nog to dopiero od jakiegoś czasu zaczełem je cwiczyc takze nie ma sęsu wstawiac ich fotek,pozdrawiam

[...] a do parteru albo na gołe ręce( w przypadku dźwigni itd.) ale czasem przydają się rękawice do MMA i własnie nie wiem ktore najlepiej kupic z tych które wam podam. Cena to max 120-150 zl. Chodzi mi dokladnie o to czy pianki na palcach ma byc wiecej (tak jak w tych ktore podam jako pierwsze), czy ma byc ich mniej tak jak w tych nastepnych. Byc [...]

poniedziałek środa piątek 1 klata bic wyc płąsko 1x 15 , 3x10 skos górny hantle 4x10 rozpietki 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 4x10 młotkowe 4x10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x10 2 PLECY TRICEPS PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4x [...]

[...] ewentualne poprawki i wytlumaczyli co i dlaczego jest zle . Jak juz mowilem nie jestem wprawiony. Poniedzialek KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 2 wyciskanie na ławce max. podniesionej 3 Rozpietki na maszynie 4 Rozpietki z handelkami BRZUCH 1 Brzuszki zwykłe 2 Brzuszki przekątne 3 Markowanie 4 Unoszenie kolan w leżeniu na [...]